en bild
Kategorier för sidan Hälsovård
Taggar för sidan träning hälsa

Lista: 6 tips för vinterträning

  • Text Amanda Hjelm
  • Foto Praktikertjänst

1. Försäkra dig om att isen är säker om du åker långfärdskridskor eller längdskidor. Ta med isdubbar och ombyte.

2. Håll vätskebalansen och ha alltid ta med vatten även om det är kallt ute. Många lager av vinterkläder gör att svett­förlusten ofta blir lika stor som på sommaren.

3. Om du har en träningskompis ta för vana att titta i varandras ansikten efter vita fläckar. Dessa är tecken på förfrysning och försvinner genom att lägga en värmande hand på fläcken.

4. Tänk på att mörkret faller snabbt på vintern. Se till att ­använda reflexer om träningen sker vid trafikerade vägar och pannlampa vid behov.

5. Om vintern bjuder på regn istället för snö bör varma kläder kompletteras av vattentäta. Glöm inte heller vindeffekten, det vill säga att blåst ökar nedkylningen avsevärt.

6. Solens strålar påverkar hud och ögon extra mycket om den reflekteras i snön. Se därför till att använda solskydd i skidbacken.