en bild
Kategorier för sidan Tandvård
Taggar för sidan tandgnissling tandhälsa

­Stretchövningar för mun och käke

Gnisslar du tänder? Det kan vara ett tecken på en stressad mun. Här listar vi några stretchövningarna som får mun och käke att slappna av.

  • Text Amanda Hjelm
  • Foto Praktikertjänst

1. ”Jogga” med underkäken

Övningen innebär att du gör små avslappade rörelser upp och ned och åt båda sidorna med underkäken. Tänderna ska inte nudda varandra under övningen.

2. Gapa stort

A: Gapa stort i sex sekunder och håll munnen stängd lika länge.

B: Gör samma övning som ovan, men sätt en knuten hand under hakan för att skapa ett lätt motstånd när du gapar.

 

3. Flytta underkäken i sidled

A: För din underkäke så långt åt sidan du kan och sedan tillbaka, gör en sida åt gången. B: Nästa steg av övningen är att du ­sätter din handflata mot kinden som lätt motstånd när du rör underkäken. 

 

4. Rör underkäken bakåt och framåt

A: För din underkäke så långt du kan framåt och sedan tillbaka. B: Lägg på en knuten hand på hakan som lätt motstånd när du för underkäken framåt.